Pensando en dejar de fumar
La American Lung Association (Asociación Americana del Pulmón) informa que fumar ocasiona una de cada cinco muertos en los Estados Unidos y que cada año cuesta al menos $97,200 millones en baja productividad y costos de atención médica.
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Los fumadores corren el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, embolias, cáncer y enfisema, e incluso los que no fuman pueden sufrir las consecuencias. Los niños que viven con padres que fuman tienen mayores índices de resfriados, pulmonía, infecciones de oído y asma. En 1990, 30,000 muertes relacionadas con el cáncer ocurrieron debido al humo de segunda mano.
Aunque dejar de fumar puede ser difícil, según los informes, más de 46 millones de estadounidenses han dejado de fumar. Si usted o un miembro de su familia está pensando en dejar de fumar, en este folleto encontrará unos cuantos consejos que le ayudarán a lograr tener un estilo de vida más sano, sin fumar.
Cómo Tomar La Decisión De Dejar De Fumar
Son dos los pasos para dejar de fumar. El primero es deshacerse de la adicción a una droga muy potente: la nicotina. El segundo es deshacerse del hábito de fumar.
La mejor forma de dejar de fumar es poner en claro las razones que tiene para hacerlo. Si es usted el que tomó la decisión, los resultados durarán por mucho más tiempo. Establezca una fecha en que dejará de fumar, generalmente en las próximas 2 semanas de haber tomado su decisión. No retrase demasiado esta fecha. Identifique los sistemas de apoyo que le ayudarán a no apartarse del camino hacia su meta. Identifique posibles obstáculos que podrían hacer que no dejara de fumar, tales como compañeros de trabajo que le animan a fumar con el grupo o un evento lleno de estrés en un futuro cercano, como los días festivos, que podrían hacer que retrocediera en su camino de dejar fumar. Identificar los posibles obstáculos con anticipación le ayudará a lidiar mejor con ellos.
No sea demasiado duro con usted mismo. Según los informes, la persona promedio trata de dejar de fumar de dos a cuatro veces antes de poder dejar de fumar para siempre. La clave está en no darse por vencido.
Consejos Para Dejar De Fumar
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Infórmese acerca de los distintos programas de autoayuda a su disposición.
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Pregunte a su médico acerca del uso de medicamentos, tales como parches y gomas de mascar con nicotina.
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Cada fumador podría tener una experiencia distinta cuando deja de fumar. Algunas personas se sienten nerviosas, somnolientas, marcadas, tienen antojos de dulces o se ponen irritables. Esté consciente de que cada persona reacciona de forma distinta.
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Incluya el ejercicio en su rutina diaria. El ejercicio le puede ayudar a aliviar los marcos, la somnolencia y otros síntomas asociados con dejar de fumar.
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Incluya en su vida una dieta balanceada, con bastante agua y horas de sueño. Esto ayudará a que el proceso fluya con menos problemas.
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Asegúrese de rodearse de familiares o amigos que le puedan dar apoyo cuando se le antoje un cigarrillo y escúchelos si se está sintiendo frustrado con el proceso de dejar de fumar.
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Hable con familiares y amigos de antemano, ya que ellos no siempre sabrán cómo darle el apoyo necesario. Busque a personas que serán positivas aunque usted tenga problemas en el camino.
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Esté consciente de que los cigarrillos con bajo contiendo de alquitrán o nicotina, el tabaco sin humo, las pipas y los puros no son seguros para su organismo y no son buenas alternativas al cigarrillo.
¿Por Qué Dejar De Fumar?
Hay una infinidad de
beneficios. Y aunque usted o su
familiar podría echar de menos la gratificación inmediata de la
nicotina, eventualmente dejará de antojársele por completo. Al dejar
de fumar, estará reduciendo su riesgo de padecer enfermedades del
pulmón, ataques cardíacos o cáncer; se liberará de las manchas de
cigarrillos en los dedos, de la tos áspera y del olor del humo del
cigarrillo en su ropa y aliento; su olfato y gusto serán mejores; y
ahorrará el dinero que generalmente gastaba en cigarrillos. Así que, a
medida que nos acercamos al nuevo milenio, haga que su objetivo sea
decirle adiós a un viejo, pero nada bueno, amigo: el cigarro.
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